Daniel Gustavsson

Skidskytt

Hemma i Östersund

Efter Mallis så stannade jag hos Bettan i Jädraås några dagar där jag bland annat hann med intervaller uppför Kungsberg, riktigt fin och brant backe. Större delen av backen kördes med 2ans växel, vilket är lite ovanligt på rullskidor då man oftast orkar trycka på med 3ans växel uppför de flesta backar och bara korta stunder på 2ans växel, så det var ett väldigt givande pass.  Blev även 2 dagars älgjakt, tyvärr ingen älg men väldigt skönt att komma ut i skogen en sväng.

wpid-img-20151030-wa0001.jpg wpid-img-20151030-wa0004.jpg

Bilder från intervallerna uppför kungsberg

På måndag så körde jag 3 timmar stakning med 15 impulser i episkt höstväder innan jag och Bettan satte oss i bilen och körde till Östersund. Här i Östersund så har det varit kallt under nätterna vilket har gjort det lite halkigt att åka rullskidor direkt från morgonen, så har fått byta några rullskidpass mot löpning och försökt styra mina rullskidpass till eftermiddagarna då det tinat upp. Men det är skönt att känna att vintern nu är nära.

wpid-img-20151030-wa0009.jpg wpid-img-20151030-wa0000.jpgHar blivit en del skytte i veckan

Mallorca

Nu har ännu en lägervecka passerat. Sista barmarkslägret för min del, nästa blir på snö i Ramundberget v.46, längtar. Lägret här på Mallorca har varit riktigt bra tycker jag. Har haft två riktigt vassa sparringspartners i form av Viktor Brännmark och Viktor Gustafsson så det har höjt träningen något snäpp, är väldigt tacksam över att de följde med hit. Vi har avverkat 4 intervallpass och en del lugnare distansturer, men fokus har legat på de hårda passen detta läger.

Den första intervallen vi körde var en liten specialare där vi började med 2 timmar A1 och sedan avslutade med 30 min A3 med 3 impulser under de sista 10 minuterna. Kul att köra ett lite annorlunda pass och det kändes som att jag hade ett rätt bra tryck på A3 draget, blev dock lite trött på slutet. Jag körde tillsammans med Viktor Gustafsson detta pass och vi körde tillsammans de första 20-25min innan han gjorde ett ryck som jag inte klarade av att följa, men ett roligt pass som sagt.

Den andra intervallen blev ett riktigt tufft pass där vi först körde 10 minuter platt åkning och sedan 3 gånger upp för en backe mot Formentor som tog ca.12 minuter. Jag hade ingen superdag så orkade inte riktigt hänga på i Victor Gustafssons vansinniga tempo uppför hela backen. Men det blev ett riktigt bra intervallpass och jag körde verkligen helt slut på mig.

IMG_0080

Påväg uppför Formentor

Den tredje intervallen körde vi i samma backe som första intervallen, men denna gång så körde vi 1 timme konstant uppför i hög fart. Jag och Brännmark hjälptes åt att hålla fart de första 45 min och vi tryckte på rätt bra. Både jag och Brännmark hade dock valt att köra utan vätskebälte under intervallen och det straffade sig lite för mig på slutet tror jag då jag tog rejält slut de sista 15 min då Brännmark och Victor Gustafsson, som hade kommit ikapp oss på sina klassiska skidor, tryckte på ännu lite hårdare, med vätska tror jag att jag skulle ha kunnat hålla ihop åkningen något bättre mot slutet. Men det blev ett riktigt bra pass och jag höll en snittpuls på 93% av min maxpuls vilket är riktigt bra med tanke på att det var en lång intervall och även lite utför på sina ställen.

img_20151018_182332_resize_20151018_205142

Nedvärmning efter intervallerna

Fjärde intervallen var även den på 1 timme där vi körde i en backe som går från Selva till toppen av backen Sa Calobra. Jag körde största delen av intervallen själv då de andra grabbarna körde klassiskt eller vila. Jag var rätt sliten på denna intervall och fick kämpa för att hålla fart och puls uppe under hela intervallen.

Sammanfattnings så var det en riktigt bra vecka på Mallis. Jag var i hyfsad form, klarade av att hålla hög fart under en lång tid men hade inte den där riktiga toppfarten på intervallerna. Så jag har lite att slipa på innan säsongen börjar.

wpid-img_20151017_185415.jpg

Nöjd efter ett stakpass med Viktor*2 i bergen

wpid-20151018_103522.jpg

Dricka paus på toppen under en löptur

IMG_0128Teamet, Viktor G och Frida

IMG_0093Hela gänget som var på Mallorca

IMG_0033Jag och Bettan ute på Formentor

IMG_0019Tog en fika en dag också

Mot mallis

Nu sitter jag, Ingela och Frida äntligen och väntar på flyget till Frankfurt där vi tar nästa flyg till Mallorca. Det blev en struligare morgon än planerat då morgonplanet från Östersund blev inställt på grundav dimma. Så efter många om och men så blev vi tillslut ombokade till ett senare flyg och vi beräknas vara framme i Palma vid 6 ikväll. Ett stort tack till personalen på Östersunds flygplats som löste det åt oss.

I mallis väntar träning i lite varmare klimat där vi kommer köra en del intervaller i bergen. Viktor Brännmark, Victor Gustafsson och team Torsby Biathlon är också på plats så det kommer bli bra drag på träningarna vilket ska bli riktigt roligt.

Sen sist jag skrev så har det varit full rulle och väldigt mycket träning har genomförts. Jag har haft en något varierande form sedan SM med vissa perioder där jag varit riktigt sliten och vissa perioder där det har känts riktigt bra. Jag har varit på ett väldigt givande läger på Alnö där det var riktigt mycket och hårda intervaller, men annars har träningen genomförts hemma i Östersund.

Nu ska vi boarda planet, hörs!

/Daniel

Jaktstart

Idag var det jaktstart från gårdagens sprint. Jag gick ut som 11, 2.53 efter Jesper Nelin. Jag försökte öppna kontrollerat och avslappnat och inte stressa ikapp de framför för att sedan bli superstum. Tycker jag lyckades rätt bra med det men sen när jag skulle öka på de resterande varven så hade jag inte riktigt trycket i benen och det kändes rätt segt. Så ingen superdag i spåret alltså men ändå helt ok. Skyttet däremot var riktigt bra 0+1+0+1, 90% i både ligg och stå alltså. Så det gjorde att jag klättrade upp till en 7 plats, 3.13 efter Tobias Arvidsson som vann. Ett bra resultat med tanke på att jag fick köra mycket själv också under loppet jämfört med de i täten där det fanns många ryggar att gå med.

Nu närmaste veckorna blir det lite mindre träning och mycket fokus på fart, blir kul!

Ha det bra!
/Daniel

SM sprint

Idag var det SM sprint här i Torsby. Jag gick ut på förstavarvet och försökte åka avslappnat för att få en stabil start. Tycker jag lyckades bra med det och låg bra med in till första skyttet. Där blev det 4 bra träff och sedan  en bom på sista skottet, lite surt att jag drog en bom men det var ändå en ok serie. På andra varvet fick jag sällskap av Martin Eng och Ted Armgren så jag gick i rygg på dom under hela varvet vilket kändes bra, skönt att ha en rygg att ligga i. Men i stående så blev det hela 3 bom vilket inte var så bra. På 3e varvet så blev jag rätt trött och orkade inte riktigt trycka på som jag ville. Det blev tillslut en 11e plats. Jag är rätt nöjd med åkningen trots att jag tröttnade lite på slutet, jag har tagit några steg där jämfört med ifjol. Men skyttet är inte godkänt så får fokusera på det på morgondagens jaktstart.

Jesper Nelin gjorde en supertävling idag och vann med 1.25(!), väldigt imponerande. Men sen var det rätt tajt bakom det och jag har bara 1.10 upp till pallen imorgon så det finns bra chanser att plocka många placeringar på jaktstarten.

image
Fightingface under loppet. FOTO:Skidskytteförbundet

/Daniel

Full fart mot SM

Ännu en bra träningsvecka är genomförd med lite mer vilodagar än vanligt men fortsatt rätt mycket timmar. 18 timmar på 4 dagar träningsdagar så har fått ligga i de dagar som jag tränat på. Lägret i Ramundberget tog rätt hårt så va sliten i början av veckan men nu sista dagarna har det känts riktigt bra igen så det lovar gott inför nästa helg då det är Rullskidskytte-SM.

Har bland annat kört ett intervallpass på 6*5 min i tävlingsfart. Jag körde samma intervall med samma bana för några veckor sen så kunde jämföra lite tider från den gången och det visade sig att jag hade 5 sekunder snabbare snittid på intervallerna så kul att det går framåt.

Fick även ett nytt styrkeprogram av min sjukgymnast Marcus Bystedt i veckan med lite mer fokus på överkropp och mer komplexa övningar än tidigare. Blir kul att testa, men jag lär få en jävulsk träningsvärk så väntar med det nya programmet tills efter SM.

Nu väntar en vecka med lugnare träning med 1 hård intervall på tisdag för att få lite form inför helgen, det blir spännande!
image

image

Fin löpning längs forsaleden.

/Daniel

Ramundberget

Hej,

Sen förra inlägget har jag avverkat en hel del träning, är inne i en period där jag kör lite hårdare intervaller än tidigare under sommaren. Det har varit riktigt roligt att få trycka på riktigt hårt några pass. Förra veckan så körde jag 2 hårda intervallpass, ett på löparbana och ett på rullskidbanan tillsammans med landslagsgrabbarna, även kallade Pischlers Pågar.

Passet på löparbanan var en riktig bendödare. Körde 200 meter tröskel och 200 meter max i 25 varv, alltså 10 000 meter, på löparbanan i Östersund. Öppnade lite optimistiskt så på slutet var det fruktansvärt jobbigt att hålla farten uppe, fick jobba väldigt hårt mentalt. Det hela slutade med en snittfart på 3,30 min/km, så hade riktigt bra fart för att vara mig. Sist jag körde den här intervallen var i början av juni och då höll jag en snittfart på 3,45 min/km. Så det har gått rejält framåt sen dess så det är riktigt roligt.

Passet med Pischlers Pågar gick också rätt bra tycker jag. Vi körde 8*5min full syra med skytte. Banan vi körde var start på stadion, ner velodromen och sen ner till stadion igen så vi fick en riktigt fin stigning upp där med mycket på åkning på växel 2. Första 2 intervallerna kändes det riktigt bra och jag hängde med relativt lätt, så 3e intervallen gick jag upp och drog och fick väl lite hybris och körde lite väl hårt. För intervallen efter när Jesper Nelin gick upp så blev det väldigt jobbigt och jag drog på mig rejält med syra. Efter det så hade vi lite längre vila mellan 4e och 5e intervallen så då fick jag återhämta mig lite. 5e intervallen körde vi rätt lugnt och jag hängde med bra. Men intervallerna efter det så var jag rätt stum och avhängd av Nelin och Torstein. Men riktigt roligt att köra med grabbarna och det blev ett riktigt bra pass med bra tryck.

 

 

2015-08-04 10.57.01

 

Nöjd efter löpintervaller

Ramundberget

Just nu så befinner jag mig i Ramundberget på läger med teamet. Som vanligt är det riktigt bra mat och service här, jag trivs väldigt bra här i Ramundberget. Vi blandar riktigt fin löpning på fjället med hårda rullskidintervaller på rullskidbanan och i backarna i närområdet. Vi har just det här lägret något mer fokus på fart på rullskidor och inte lika mycket mängdträning som tidigare läger.

Idag hade jag nog en av de finaste löpturerna jag gjort någonsin. Hade ett riktigt kingväder med vindstilla, sol och strax under 20 grader, optimalt träningsväder om du frågar mig. Jag och Bettan började med att springa från Ramundberget mot Klinken, strax innan klinken tog vi upp en led upp på fjället mot jaktstuga. Väl upp på fjället så siktade vi in oss på en topp och sprang upp på den och sen så sprang vi tillbaka mot Ramundberget över fjället. Det blev en tur på timmar och på det så tog vi oss 17km. Alltså inte så jättelångt egentligen med tanke på att vi sprang på rätt bra, men vi plockade väldigt många höjdmeter så då kommer man inte så långt även fast man trycker på rätt hårt.

IMG_7094Påväg uppför någon topp under en episk löptur.

IMG_7100

 

Försöker se lugn ut på toppen trots alla flugor.

img_0142

Teamet på skjutvallen

Alpina

Fick även ett par nya pjäxor skickade till mig hit till Ramundberget från min nya sponsor på pjäxor, Alpina. Jag fick ett par rullskidpjäxor som jag nu har hunnit testa några gånger och jag måste säga att de är riktigt bra skor, över förväntan faktiskt. Har testat deras vinterpjäxor tidigare så de visste jag var riktigt bra. Men jag trodde att rullskidskon skulle vara lite instabil och mjuk på grund av att det inte är så mycket material på skon, men den är riktigt stabil, hård och riktigt lätt. Så jag är väldigt nöjd med pjäxorna, tack för riktigt bra service Lars-Åke på Backcountry.

2015-08-13 08.28.42

Nya pjäxor från Alpina

Imorgon väntar lite längre intervaller på rullskidbanan med skytte, ska bli riktigt kul att få köra på hårt igen.

Hörs!

/Daniel

V.31

Då var det söndag igen och en rätt lugn dag träningsmässigt för min del, endast 30 min löpning, ett stretchpass och ett skyttepass. Det har varit en riktigt bra träningsvecka med 23 timmars fysisk träning och 500 skjutna skott, så dagarna har rullat på i hög fart. Har passat på att köra några pass med USAs landslag, ett testrace och en tröskelintervall.

På testracet i måndags så hade jag tyvärr alldeles för mycket bom för att ha något med tätstriden att göra, men jag tar med mig åkningen som var bra och ett steg i rätt riktning.

Sen i fredags så körde vi en tröskelintervall där vi först körde 2 stycken ”head to head” tävlingar där vi sköt 4 serier och åkte 5 var runt vallen, riktigt roligt och det blev riktigt bra tryck på skyttet och väldigt tävlingslikt när alla kommer in samtidigt. Sedan så körde vi 2 längre drag på tröskelfart och sköt 4 serier. Allt som allt ett riktigt bra pass med bra tryck både på skytte och i skidåkningen.

Nästa vecka väntar återigen en hel del träning innan vi i teamet på söndag åker tillRamundberget på läger vilket jag ser fram emot väldigt mycket, ska bli kul att träna i fin fjällmiljö en vecka.

11264704_1653572838211973_447728674_nNöjd efter att ha slagit Bettan i Skyttetävling!

11352352_1618456151705046_1663461124_nHärlig träningsdag i sol!

 

2015-07-27 11.28.21Jag och Olle Olsson Bad efter testracet i måndags.

Ha det gött!

/Daniel

Nystart

Nu var det otroligt längesen jag skrev någonting här så tycker det är dax för en nystart av hemsidan med mer frekventa uppdateringar. Det har självklart hänt en hel del sen sist jag skrev någonting här så tar en snabb sammanfattning.

Säsongen efter jul spenderades på tävlingar i Sverige med något varierande resultat, jag var väldigt ojämn särskilt i åkningen under andra halvan av säsongen. Men det slutade i alla fall med en andra plats i totala Sverige-cupen och en 5e plats som bäst på SM i Östersund.

Efter säsongen så blev det lite välförtjänt vila och semester från träning under april innan den drog igång igen i maj. Jag beslutade då att jag skulle köra samma upplägg som ifjol med teamet bestående av mig, Bettan Högberg, Ingela Andersson och Victor Agestam, som nu fick namnet ”Team Skididrott”. Ni kan läsa mer om oss i Team skididrott HÄR.

Så sen maj så har jag tränat på och har haft den bästa träningssommaren någonsin och jag har känt mig riktigt stark, så jag är väldigt inspirerad. Jag har hunnit med 2 läger med teamet. Det första var på Mallorca där vi hade sällskap av Christofer Eriksson, Gabriel Stegmayr, Anna Wikström och Amanda Lightfoot. Det var ett riktigt bra läger med bra tryck på träningarna och jag fick ihop 44(!) timmar på 8 dagar så det tränades fruktansvärt hårt. Sen så körde vi även ett läger hemma i Östersund som var lite mer av en fartvecka kan man säga, även det blev ett riktigt bra läger. Så nu är det full träning mot nästa läger som är i Ramundberget om en vecka och där får vi med oss längdåkaren Victor Gustafsson som mest troligt kommer att sparra mig riktigt hårt på träningarna så det ska bli riktigt roligt!

Ha det bra!

/Daniel

SM-Silver

Distansen igår blev väldigt lyckad och jag lyckades ta ett SM-silver. Skyttet kändes lugnt och kontrollerat och jag sköt 0100 så det var väldigt bra. Tror faktiskt att mitt tidigare rekord var 2 bom på 4 skjutningar så det blev ett nytt pers. Skidåkningen fungerade även den bättre än på länge, jag höll ett hårt och jämt tempo genom hela loppet och fick till tekniken mycket bättre än på masstarten. Men i skidåkningen finns det fortfarande mer att hämta innan jag är i riktig toppform så det känns väldigt inspirerande att göra ett såhär bra lopp trots att jag inte är i toppform.

20150104_15004520150104_144613

« Äldre inlägg